高血压，在中老年人身上比较常见。而这些高血压患者每天必须做的事情就是吃降压药！如果哪天忘记吃了，头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状就跟着来了，严重时会发生中风、心梗、肾衰等。因此防止血压过高是件刻不容缓的事。


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从曾经的研究中利用一种新的荟萃分析技术发现：得到足够的镁有助于控制血压。


人们在研究发现，相比没有服用镁补充剂的人，服用镁补充剂三个月后的人血压较低。该分析7月11日发表在《Hypertension》杂志。


“因为它安全性相对高及成本低，镁补充剂可考虑作为高危人群和高血压患者降血压的一个选择。”印第安那大学流行病学副教授，首席作者Yiqing Song博士，在一份声明中说。


在他们的荟萃分析中，研究人员进行了34项研究，共计2000多例患者。所有的研究都是随机、双盲、安慰剂对照试验，这意味着，在每个研究中一些人被给予安慰剂，而不是镁。而且不管是参与者还是研究人员，都不知道谁接受安慰剂或镁。研究时间持续三个星期到六个月，参与者在研究期间每天服用240至960毫克的镁。


研究人员发现，每天服用368毫克的镁补充剂持续三个月，平均减少2mm Hg（毫米汞柱）收缩压，并降低他们的舒张压平均为1.8毫米汞柱。（收缩压是血压读数的最高值；舒张压是底部的数字。）


在进一步分析数据后，研究人员得出结论：每天服用300毫克的镁补充剂持续一个月，可能会导致血压降低，血液中镁含量升高。


研究人员写道：“我们的研究结果支持了，成人中[镁]补充剂的抗高血压作用的因果关系”。换言之，镁有助于防止高血压。


事实上，镁降低血压的机制“已经被实验研究证实”，研究人员写道。例如，矿物质有助于防止血管收缩，从而增加血压并已被证明可以改善血液流动。


研究人员指出，如果一个人在日常饮食中，没有得到足够的矿物质，那么镁可能只有一种效果。


“与以前的研究相一致，我们的证据表明，镁的抗高血压作用可能只对镁缺乏或不足的人有效。”Song说，“这些证据表明，在人体内维持最佳的镁状态，可能有助于预防或治疗高血压。


研究人员指出，许多研究包括荟萃分析，仅有少量的参与者，或换句话说很多参与者退出了（这意味着参与者没有完成这项研究）。然而，在研究中，研究人员认为更高质量或较低退出率的参与者，被报血压下降最大。


虽然参与者服用镁补充剂，但从单纯食物中也可能获得足够的镁——美国心脏协会（AHA）发言人、宾夕法尼亚大学营养学教授Penny Kris-Etherton，在一份声明中说。Penny Kris-Etherton并未参与研究。


“这项研究强调了健康饮食的重要性——服用推荐量的镁，作为帮助控制血压的一种策略。”Kris-Etherton说。


镁可以在食物如谷物、豆类、坚果和绿叶蔬菜中获取。服用太多镁的副作用并不常见，因为过量的镁可以通过尿液排出体外。但是人们服用太多的镁补充剂，可能会腹泻、恶心、腹部绞痛。


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