俗话说“不动则废”，这不仅仅适用于“沙发土豆”（那些拿着遥控器，蜷在沙发上，什么事都不干，眼睛跟着电视节目转的人——译者注）。据来自美国心脏协会（AHA）的一份《科学建议》，即使是那些定期锻炼的人，如果他们花太多时间坐着，也会增加心脏病和中风风险。


“我们比过去花了更多时间坐在电脑前。运动被移出了我们的生活，因此最好的建议是，我们要少坐，多运动。”研究小组的负责人Deborah Rohm Young博士最新发表于美国心脏协会的期刊《Circulation》上的文章提到。


Young是“南加州凯萨永久”集团的行为研究的负责人，与一组专家携手合作，以便更仔细研究这种久坐不动的行为。作者的结论是，不管你花了多长时间锻炼身体，久坐都对心脏和血管有害。


Young说：“一直坚持运动是最重要的事，但也需要从久坐中抽空休息。而不是从进入办公室那刻起一直到午餐时间都沉浸在工作中，也要考虑在办公室里多走动几次。”


有证据表明，久坐不动的时间太多，会增加心血管疾病和糖尿病风险，还增加死亡风险。根据《建议》，人们久坐不动的时间是越来越长的，如今美国成年人现有一天6—8小时陷入久坐不动中，包括静坐、驾驶、阅读、看电视和使用电脑。



Marc Hamilton博士，是休斯顿大学的教授，也是几项久坐不动行为研究的报告作者，他的研究表明，成年人每天久坐不动的时间超过9小时。


他称《建议》是“一份重要的声明”，而且认同作者关于——每人都有更多运动的需要。


“我想提醒人们，每天进行30分钟的锻炼不能使你从另外的23.5个小时中获得免疫。”Hamilton说，他并没有参与研究。


“我们的身体建立在整天移动的基础上，不是静止不动的像昏迷的人那样代谢。”Hamilton说，“当我们整天剥夺自身各种基本肌肉的活动，烈性的事就会发生在我们体内。你去健身房做30分钟的人工操，也不能影响那些相同的细胞过程。”


该声明也说，一些智能手机的应用程序可能是让人动起来的一种有效方法：“科技减少久坐行为的技术应用需要进一步研究，但看起来很有前途。


Young说，关于久坐如何影响健康仍有很多疑问，源自于用词“固定”被定义为“坐着，保持在一个地方”。


“久坐时间非常模糊。对于潜在的机械模式，我们没有很好的评估或理解方式。”她说，“站着就比坐着好吗？是坐着打字比不打字好吗？这些都是久居不动的行为，但我们不知道是否有一些运动，久坐反而会是有帮助的。”


Young表示，答案将只能在进一步的研究中发现：“我挑战体育活动的研究者们，去考虑扩大久坐行为的研究，成为一个新的领域。”


同时，《建议》的作者推荐每天做30分钟左右的中度至剧烈的运动，以符合AHA的推荐——每周150分钟的适度运动，或75分钟的剧烈运动。


Young说，医生也可以起到帮助——善意地提醒人们，在沙发上或电脑前花更少的时间。“我要建议临床医生给他们的患者一条关于久坐时间的简要信息，”她说，“我们一定要继续留言：少坐、多动。并强调身体活动的重要性。”


结语：久坐会增加心血管疾病和糖尿病风险，还增加死亡风险。久坐不动的时间呈上升趋势，人们现在约6—8小时有久坐不动的行为，包括坐着、驾驶、阅读、看电视和使用电脑等。让运动打破久坐不动的行为吧！宏景国际教育是美国心脏协会（AHA）授权开展心肺复苏（CPR）课程的培训机构之一，提供基础生命支持（basic life support, BLS）课程。宏景作为高端医疗人才培训机构，与美国500家医疗机构合作，不断的输送高端医疗人才海外就业。打造最适合中国考生的授课方式确保最短时间内通过考试。专业移民顾问助您最快移民。加入我们，成就护士/医生顶级年薪不是梦！

译者：Shirley


声明：本文系宏景编译自美国心脏协会官网，转载请注明出处和译者。图片来源于百度，版权归原作者所有。