国庆7天长假后上班，小编想问下已经上班的亲们：眼睛乏不？身体倦不？是不是很努力地想从这种“不对头”的状态中恢复，但是意志似乎对它们无能为力？


当我们从“假期综合症”缓过来后，冬季的抑郁症又开始影响着情绪。


小编提醒：如果发现对自己最喜欢的活动失去兴趣，而且感受不到生活的“活力”，同时有失眠或者是睡不够睡不醒的问题，那么可以确定，我们的情绪受到了季节的影响——冬季抑郁正在骚动。


秋冬季节，气温下降，白天变得越来越短，美国匹兹堡大学心理学系副教授hryn A. Roecklein说，有研究表明，我们的上述变化跟季节变化有关。身体内的生物钟就像计时员，提醒着我们朝起晚歇，其他系统也跟着起作用，比如释放激素、调节体温、代谢和情绪。


当白天的光照减少时，我们体内的血清素会减少，血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。“光照变化水平，不是我们凭借纯粹的毅力可以改变的”Roecklein说。但是面对这所谓的“冬季抑郁”不严重的话，我们还是有些事可以做的：


★身处阳光中★

情绪低落的时候，把窗帘拉开让阳光进来，或者早晨到外面散步，太阳光绝对可以提升你的精气神。


★动起来★

运动已经被证实是低情绪以及压力的克星。Roecklein说，几十年的研究表明，患有抑郁症的人流汗，对他们来说确实是个好主意。


★吃对了★

天冷了下雨了，也把衣柜里那厚毛衣翻出来了，人懒得只剩下囤脂肪了：浓浓的巧克力在这样的季节尤其大爱！但是很快就能让你的血糖水平崩溃了。其实简单的水果、蔬菜、碳水化合物以及充足的蛋白质和水就能保持能量和情绪平衡。


★把时间分给你的朋友★

研究表明和身边的闺蜜/哥们聊天有助于缓解压力，你的归属感和幸福感也会提高。


“另外花时间从事你的业余爱好和其他喜欢的活动，是一种改善心情行之有效的方法”Roecklein说。这也是推荐给抑郁症患者的方法。


★如何知道我们的已经受到了“抑郁”的影响★

我们情绪很容易受到季节变化的影响，有大约4%-6%的人受影响严重，明显感觉到悲伤，抑郁症的临床诊断为季节性情感障碍。精神病学家和精神药理学家Matthew Rudorfer，在一个机构的博客中说：“这是一个明确的临床诊断，和日照缩短有关，它会影响日常生活很长一段时间。”被证明有效的治疗方法有：亮光疗法、认知行为疗法和抗抑郁药物。


如果你跟不上日常的工作、家庭生活，那么就要考虑“冬季抑郁”找上了你。但是也无需过于焦虑，因为这是有办法治愈的，小编建议适时求助，同时找到生活的目标。