你知道孩子盘子里的健康食物很重要，但是，你倒进杯子的东西也一样重要。如果你的孩子喝太多含糖的饮料，是时候重新考虑他们的饮品了。

　　你可以给他们喝什么?答案很简单。

　　“孩子只有两样东西应该喝——牛奶和水。”加利福尼亚 沃尔纳特的儿科医生，医学博士Lisa Asta说。

　　让水飞溅

　　“水的伟大在于，它是零卡路里饮料，有助于保持肌肉和大脑水分。”芝加哥营养学家, Rene Ficek说。

　　“孩子每天需要多少水，取决于他们的年龄，是男孩还是女孩，天气以及他们运动量如何。”德克萨斯儿童医院儿科资深营养师Kristi King说。

　　这里有孩子每天应该喝多少水的常用规则：

　　· 4岁以下：2至4杯;

　　· 4-8岁：5杯;

　　· 9-13岁：7至8杯;

　　· 14岁及以上：8至11杯。

　　如果你的孩子在运动或跑来跑去，他们会需要更多的水，运动前后，给他们两三杯水。休息时间，让他们喝六到八大口水。

　　“如果你的孩子没有喝足够多的水，想办法。”King说，可添加黄瓜、薄荷、草莓、生姜、或樱桃等食物。

　　你的孩子能“吃”它们的水分——水果和蔬菜如西瓜、生菜也补水，她说。

　　牛奶饮食

　　牛奶给孩子补充钙和他们需要的其他营养成分，Ficek 说。

　　2岁以下的孩子应该喝全脂牛奶，除非他们超重。但在那之后，转换到脱脂牛奶，ASTA说。

　　对于年龄在1-9岁之间的孩子，目标是一天2杯。年长的孩子应该有3杯。

　　你的孩子不喜欢牛奶吗?尝试这些办法：

　　· 让小朋友用可爱的杯子或愚蠢的吸管，让喝牛奶变得有趣。

　　· 偷偷把牛奶倒入番茄汤、麦片等食物中。

　　· 加入一点巧克力或草莓调味香料，使口感更好。

　　喝果汁还是不要果汁?

　　充足的维生素和营养物，以及100%的果汁对孩子来说是好的。但有时你应该限制他们喝多少。美国儿科学会建议：1-6岁的孩子一天喝果汁不超过6盎司，7岁以上的孩子一天不超过12盎司。

　　为什么要限制果汁?因为它们含糖。比如，八盎司橙汁含22克糖和110卡路里。

　　避免果汁饮料，因为它们只是纯正果汁的一小部分，但却含更多糖分。

　　大部分时间喝的饮料

　　包括你的孩子只偶尔喝的：

　　苏打水在电影院或生日派对上可提供，King说，但不要让他们经常喝。“这就像一个棒棒糖与你吃饭的关系。”ASTA说。

　　运动饮料更容易取代称为电解质的矿物质，长时间运动后需补充含糖饮料。比如你的孩子喜欢玩足球，在拼命流汗时喝，Lisa Diewald说。她是维拉诺瓦大学预防肥胖和教育中心的营养师。但“在没有午餐袋和课后零食的活跃运动日，保存这些饮料”，她说。

　　能量饮料在儿童或青少年的饮食里没有落脚之地。它们含咖啡因和糖，“震撼”的能量能引发一些孩子心跳加速、胃痛，Diewald警告道。

　　她说：“轻快散步和大量喝水可使人充满活力，提神和集中注意力。”

　　(责任编辑：Shirley)

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